Introducción
El mornig sickness, o morgonillamående, es un síntoma común en las mujeres embarazadas que puede afectar significativamente su calidad de vida. Aunque se conoce como “mornig sickness”, este malestar puede ocurrir en cualquier momento del día y puede variar en intensidad de una mujer a otra.
¿Por qué ocurre el mornig sickness?
El mornig sickness se cree que es causado por los cambios hormonales que tienen lugar durante el embarazo, en particular por el aumento de la hormona hCG. Esta hormona se produce en las primeras etapas del embarazo y puede afectar el sistema digestivo, causando náuseas y vómitos.
Síntomas comunes del mornig sickness
- Náuseas matutinas
- Vómitos
- Sensibilidad a ciertos olores
- Fatiga
- Mareos
Consejos para aliviar el mornig sickness
1. Comer alimentos pequeños y frecuentes
En lugar de tres comidas grandes al día, es recomendable comer alimentos pequeños y frecuentes para mantener el nivel de azúcar en la sangre estable y evitar la sensación de hambre que puede desencadenar las náuseas.
2. Evitar alimentos que desencadenen las náuseas
Cada mujer es diferente, por lo que es importante identificar qué alimentos pueden desencadenar las náuseas y evitar su consumo. Algunos alimentos comunes que pueden causar malestar son los fritos, picantes y ácidos.
3. Mantenerse hidratada
Beber suficiente agua durante el día es fundamental para prevenir la deshidratación, especialmente si se experimentan vómitos frecuentes. Se recomienda beber pequeños sorbos a lo largo del día en lugar de grandes cantidades de una sola vez.
4. Descansar lo suficiente
El descanso adecuado es crucial para combatir la fatiga y los mareos asociados con el mornig sickness. Es importante escuchar al cuerpo y descansar cuando sea necesario, incluso si eso significa tomar siestas durante el día.
5. Practicar técnicas de relajación
La ansiedad y el estrés pueden exacerbar los síntomas del mornig sickness. Practicar técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o el yoga puede ayudar a reducir la sensación de malestar.
Conclusiones
El mornig sickness es un síntoma común en las mujeres embarazadas que puede ser muy molesto. Sin embargo, con algunos cambios en la dieta y el estilo de vida, es posible aliviar el malestar y mejorar la calidad de vida durante el embarazo.