Introducción
El yoga durante el embarazo es una práctica beneficiosa para fortalecer el cuerpo y la mente, así como para prepararse para el parto. En este artículo, te presentamos las mejores gravidyoga-övningarna para ayudarte a fortalecer tu cuerpo y prepararte para el gran día.
Beneficios del yoga durante el embarazo
Practicar yoga durante el embarazo puede ofrecer una serie de beneficios, como:
- Fortalecimiento de los músculos
- Mejora de la postura
- Reducción del estrés
- Mejora de la flexibilidad
- Preparación para el parto
Gravidyoga-övningar recomendadas
1. Postura del guerrero
Esta postura ayuda a fortalecer las piernas, los brazos y el torso, preparando tu cuerpo para el trabajo de parto. Para realizarla, colócate en una posición de pie, separa las piernas y gira el pie derecho hacia afuera. Flexiona la rodilla derecha y extiende el brazo derecho hacia arriba, manteniendo la posición durante varios segundos. Repite del otro lado.
2. Postura del gato-vaca
Esta postura ayuda a fortalecer la espalda y a aliviar la tensión en la zona lumbar. Para realizarla, colócate en posición de cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhala y arquea la espalda hacia abajo, mirando hacia arriba (postura de vaca). Exhala y redondea la espalda hacia arriba, llevando la barbilla hacia el pecho (postura de gato). Repite el movimiento varias veces.
3. Postura del árbol
Esta postura ayuda a mejorar el equilibrio y fortalecer las piernas. Para realizarla, colócate en posición de pie y lleva el peso a una pierna. Eleva la otra pierna y colócala en el muslo o pantorrilla de la pierna de apoyo. Mantén las manos en posición de oración frente al pecho y respira profundamente. Cambia de pierna y repite.
4. Postura del puente
Esta postura ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, las piernas y los glúteos. Para realizarla, acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas hacia arriba, apretando los glúteos y manteniendo la posición durante varios segundos. Baja lentamente y repite varias veces.
Conclusión
El yoga durante el embarazo puede ser una forma efectiva de fortalecer tu cuerpo y prepararte para el parto. Practicar regularmente estas gravidyoga-övningar puede ayudarte a mejorar tu fuerza, flexibilidad y equilibrio, así como a reducir el estrés y la tensión en tu cuerpo. ¡Prepárate para el parto con estas prácticas de yoga y disfruta de los beneficios que aportan a tu salud y bienestar!