Las mejores posiciones de yoga para mujeres embarazadas
El yoga es una práctica milenaria que ofrece múltiples beneficios para el cuerpo y la mente. Durante el embarazo, practicar yoga puede ayudar a las mujeres a mantenerse activas, flexibles y relajadas. A continuación, te presentamos las mejores posiciones de yoga para mujeres embarazadas que te ayudarán a disfrutar de esta etapa de forma plena y saludable.
1. Postura del árbol (Vrikshasana)
Esta posición de yoga ayuda a mejorar el equilibrio y la concentración, lo cual puede ser especialmente útil durante el embarazo. Para realizarla, colócate de pie con los pies juntos y las manos en el corazón. Luego levanta una pierna y apóyala en el muslo de la otra pierna. Mantén la postura durante varios segundos y luego cambia de lado.
2. Postura del gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana)
Esta posición es ideal para estirar la columna vertebral y aliviar la tensión en la espalda. Para hacerla, colócate a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhala y arquea la espalda hacia abajo (postura del gato), exhala y arquea la espalda hacia arriba (postura de la vaca). Repite el movimiento varias veces.
3. Postura del niño (Balasana)
Esta posición de yoga es perfecta para relajar la espalda y los hombros, y liberar la tensión acumulada. Para realizarla, siéntate sobre los talones con las rodillas separadas y el cuerpo inclinado hacia adelante. Estira los brazos hacia adelante y apoya la frente en el suelo. Permanece en la postura durante varios minutos respirando profundamente.
4. Postura del triángulo (Trikonasana)
Esta posición ayuda a estirar los músculos de las piernas, fortalecer el abdomen y mejorar la digestión. Para hacerla, colócate de pie con las piernas abiertas y los brazos en línea con los hombros. Inclínate hacia un lado y extiende el brazo correspondiente hacia el suelo, manteniendo el otro brazo extendido hacia arriba. Mantén la postura durante varios segundos y luego cambia de lado.
5. Postura del guerrero II (Virabhadrasana II)
Esta posición ayuda a fortalecer las piernas, abrir las caderas y mejorar la concentración. Para hacerla, colócate en posición de pie con las piernas abiertas y los brazos extendidos hacia los lados. Gira una pierna hacia afuera y dobla la rodilla, manteniendo la otra pierna recta. Gira la cabeza hacia el lado de la pierna doblada y mantén la postura durante varios segundos.
6. Postura de la diosa (Utkata Konasana)
Esta posición ayuda a fortalecer las piernas, abrir las caderas y mejorar la postura. Para realizarla, colócate en posición de pie con las piernas abiertas y los pies ligeramente hacia afuera. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo como si estuvieras sentada en una silla imaginaria. Mantén la postura durante varios segundos respirando profundamente.
7. Postura del puente (Setu Bandhasana)
Esta posición ayuda a fortalecer la espalda y los glúteos, aliviar la tensión en la zona lumbar y mejorar la circulación. Para hacerla, acuéstate boca arriba con los brazos a los lados del cuerpo. Flexiona las rodillas y levanta las caderas hacia arriba, manteniendo los hombros y los pies apoyados en el suelo. Mantén la postura durante varios segundos y luego baja lentamente.
Practicar yoga durante el embarazo puede ser una experiencia maravillosa que te ayudará a mantenerte activa, flexible y relajada. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y adaptar las posiciones según tus necesidades y sensaciones. Consulta con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio durante el embarazo.